b t w masa

[...] 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek) Główny cel treningu: Siła Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była masa. Teraz zdecydowałem się na siłę planem FBW 5 x 5. A więc tak: Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa oraz piątek Ćwiczenia bazowe: - Przysiady 5 x 5 - Wyciskanie [...]

[...] brac gainery. zjadlem juz 2 kilo whey gainera nutrendu i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi jeszcze 4,5 kilo muss l blast mlo i kilogram bialka [...]

[...] lezac 4s, 12-9-6-6 uginanie siedząc 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - ABS II Narazie moim głównym celem jest masa, ćwiczyłem 3 miesiace na siłowni, miałem przerwe i teraz wracam. Proszę o zaznaczenie i korekte planu ćwiczeń.

[...] do 4 tym bardziej ze wtedy raz w tygodniu zdazyloby sie trenowac dzien po dniu!? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 187/188 cm Cel treningowy: masa/sylwetka/sila - ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: 1-2 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie i/lub basen Dostęp do [...]

Witam, z góry zamieszczam ankietę (niedowaga) Aktualnie ide w masę, dwa miesiecę temu robiłem rzezbe Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 (rocznikowo 17) Waga : 50kg Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30/31 Obwód talii : 63/64 Obwód uda : 43 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 do 16% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować na siłowni lecz nie mogę przeciążać kręgosłupa z powodu wady postaw. Chciałbym się dowiedzieć czy to całkowicie wyklucza rozwijanie mięśni pleców poprzez ćwiczenia siłowe oraz chciałbym wiedzieć czy wyklucza to rozwijanie innych partii mięśni (jeżeli nie byłby to problem, to bardzo bym prosił o wysłanie na maila [...]

[...] treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dalej w powietrze Proszę o sensowne i rzetelne odpowiedzi z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Większa masa mieśniowa, większa siła oraz sprawność, lepsza technika wyprowadzanych ciosów oraz lepsza rozciągłosc i kondycja Staż treningowy na słowni: nie trenuje Uprawiane [...]

[...] teraz chciałbym żeby dostały za swoje;) plecy: może być tyle wiosełek?;d . Pierwszy raz w trening wrzucam mds jestem w plecy z ‘nowymi’ technikaliami wiec nie bijcie cel masa oczywscie. Co do mds jeszcze, czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. Pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy 8-10 powt.? Poniedziałek 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 [...]

[...] z kcal -białko: 2.3 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

[...] szrugsy 5x10 PRZEDRAMIONA (superseria x4) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (powtórzeń max) +brzuch +30 min bieg 2h po treningu Założenie: masa ze wzrostem siły. Co dodać, jak go bardziej zintensyfikować i ulepszyć? W treningu celowo nie użyłem ćwiczeń obciążających w dużym stopniu kręgosłup.

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak.pl Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masy by sie troche przydało, ale generalnie wazna dla mnie jest masa dobrej jakosci stosowane już wcześniej suplementy : białko, gainer po treningu, miesiąc hmb ale wyczytałem zeby sobie dac siana ;) Uprawiane inne sporty: rolki, [...]

Siemka. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waze 85 kg. no jak sobie liczylem to jest ze masa ciala z tym wzrostem to idealnie. ALe ja widze ze nie!!! na brzuchu duzo tluszczu i na klatce pioersiowej tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie [...]

Witamm . Zakupiłem 200tabletek Metanabolu (d-bol phoenix lab) z czego chcę wziąć około 170. Do tego 20strzałów testosteronu prolongatum (Jelfa). Proszę o pomoc w rozpisaniu rosądnego cyklu z tym towarem. Myślę że nie chciałbym przekraczać 6 tygoni trwania cyklu. Do tego zakupiłem opakowanie Nolvadexu na odblok.Wystarczy? No i oczywiście cynk [...]

[...] od mniejszych obciążeń, żeby co tydzień dokładać po np. po 5 kg na większe mięśnie i 2,5 mniejsze ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia Dieta: 5 [...]

Witam, na forum czynnie od dzis jestem, ale biernie od 2 lat :) Wiek 22, Waga 72 Wzrost 183, staż 3 miechy Cel: MASA :D Barki tutaj odpuściłem gdyż po barkach boli mnie bardzo kręgosłup, może dlatego, że jest troche powyginany :). Troche dziwnie mi sie połączył triceps z nogami a jeszcze brzuch musze Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] do tej pory koncentrowalem sie na 8-9 tyg cyklach.ten planuje na okolo 16 tygodni rozpisac.dlaczego?? po przeczytaniu licznych artykulow doszedlem do wniosku ze masa zbudowana na krotkich cyklach jest mniej trwala(okaze sie :). CEL: Trwale miecho plus pociecie. Kierujac sie zasada ze krotki estry nadaja sie idealnie do rzezbienia mam [...]

[...] wygórowanym poziomie( może nawet zrobię sobie wyniki, żeby zbadać jego poziom o ile ktoś mi powie gdzie ) Gdybym był przetrenowany to niemógłbym dokładać ciężaru, a robię to cały czas i jestem na życiowych rekordach siłowych o ile można tak powiedzieć po 2 latach stażu.Ale masa mięśniowa przez tą bezsenność stoi w miejscu.Nie wiem już co robić.

Ostatnie 2 treningi to chaotyczne przejście na FBW i od jutra chcę ruszyć już z konkretnym planem. Cel MASA Ruszam z kretą bo wróciłem do siły i wyglądu (nie licząc większej ilości tłuszu) jaki miałem gdy ćwiczyłem przed dłuższą przerwą (a może nawet i jest troche lepiej). Trening jaki planuje to FBW AB. Czas trwania 2-3 miesiące. A: Nogi: - [...]

[...] Czy dałoby mi cokolwiek, gdybym bicepsa ćwiczył na początku treningu ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest, [...]